Co pan sądzi o takiej diecie? 1.Jajecznica z 3-4jajek+25g białka+50g WW 2.Przed treningiem makaron z serem wiejskim+40g gainera+25g białka. 3.Po treningu Gainer 50g,Ryż(100g)+kurczak(250g) 4.Ryba 5.Omlety z 4-5 jajek. 6.Twaróg(125g).
Wszędzie widze serek wiejski. Co to tylko jedno źródło białka znasz? Zastąp mięchem ew rybą. Chlep też wywal, zastąp pełnozisrnistym makaronem albo brązowym ryżem. Posiłek przed treningiem ma być bez tłuszczu, tak samo po treningu. Co do kolacji to zależy od tego o której idziesz spać. Ja wcinam twaróg+oliwa 0,5-1h przed snem.
[...] banan białko b-1 t-0.3 w-20 kcal-100 Posilek 4 ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360 Posiłek 5 (tylko w dni treningowe) twaróg chudy 150 g warzywa oliwa b-30 t-0,8 w-5 kcal-100 W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu W dni nie treningowe - [...]
[...] do wywalenia, daj ryż, ziemniaki makaron i mięcho - jogurt naturalny/serek wiejski -pieczywo pszenne Posiłek 5 (21:30) -2 kromki pieczywa pszennego - do wywalenia - twaróg półtłusty 125g -10g oliwy z oliwek + pomidor białka powinienes mieć ok 2 - 2,5g /KMC (kilogram masy ciała) białka tylko zwierzęcego, nie liczy się z ryzu czy [...]
[...] nie była z jednej potrawki, raz będą cycki, raz stejk a raz rybcia) 5. 2 kromy + ser 1-2 jajek (mielibyście jakiś inny posiłek zamiast jajek bo ich zbytnio nie lubię i wciskałbym na siłę a 2 jajko to z żalem powinniście się na mnie patrzeć ;d) tu podobnie razoiwec Ogólnie nie lubię białkowych produktów. Typu jajko, twaróg, serek wiejski.
I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]
rano nie ma bialka\ przed treningiem węgle ZŁOZONE+bialko. wywal tłuszcze. warzywa tez, chyba ze niewielka ilosc małobłonnikowych po treningu węgle+ białko: mieso/ryba ostatni OK- twaróg póltłusty
Poczytam głebiej dział odzywianie i znajde tez inne produkty do zjedzenie po treningu. Ale dlaczego twarog jest zly od czasu do czasu ? Przeciez ma duzo bialka.
w pierwszym posiłku dodałbym oliwe, ile to jest pół szklanki oswianych? wywal włoskie i rodzynki drugi ok trzeciego ok czwarty bez oliwy piąty bez oliwy szósty twaróg + oliwa. Pół litra mleka na noc to strzał w kolano (ok 20-25g węgla ). Owoce tylko po treningu jak już. Warzywa w każdym oprócz okołotreningowych(tak samo oliwa) Zmieniony przez - [...]
[...] 6 jestem w domu ok 18:30-19:00 makaron 100g, mięso 80g, słonecznik 10g 27,9gB 77,5gWW 8,8gT 507,6kcal 7kolacja 21.30(ile przed snem powinienem zjeść chodzi o czas) twaróg półtłusty 100g, masło orzechowe 5g, oliwa 10ml 20,1gB 3,72gWW 17,31gT 253.05kcal w sumie B=161,61g=2,31g na kg m.c(trochę za duzo) WW=364,25g=5,2g na kg m.c(trochę za [...]